[...] redukuje.Chciałem w nietreningowe dac tylko rano wegle ale jakos mi jest ciezko wtedy funkcjonowac,wiec pomyslalem ze do drugiego i trzeciego posilku dam po 50 gram kaszy a dalej bez wegli,to samo tyczy sie treningowego gdzie wegle mam rano przed i po treningu. Dzien treningowy 1.Owsiane +jajka +oliwa 2.Piers,lub inne zrodlo bialka +duzo [...]
[...] minerałów, flawonoidów, mikroelementów czy tez może nadmiar sodu, tłuszczu trans z burgerów. To nie jest wszystko jedno. Sportowiec z tkanka tłuszczowa na poziomie 15-20% dalej się rozwija siłowo i pod kątem masy mięśniowej bo dostarcza dobrej jakości paliwo, a osoba co lubuje się w mcdonaldach blokuje się hormonalnie, upośledza naczyniowo, [...]
[...] minerałów, flawonoidów, mikroelementów czy tez może nadmiar sodu, tłuszczu trans z burgerów. To nie jest wszystko jedno. Sportowiec z tkanka tłuszczowa na poziomie 15-20% dalej się rozwija siłowo i pod kątem masy mięśniowej bo dostarcza dobrej jakości paliwo, a osoba co lubuje się w mcdonaldach blokuje się hormonalnie, upośledza naczyniowo, [...]
ostre tonaze już idą :-)) Dzięki :) Choć wiem, że jeśli uda się dalej ćwiczyć z Kolegą to będzie jeszcze lepiej bo takie treningi na Mnie najlepiej działaja więc czas pokaże co z tego wyjdzie:) Nie chce mi się już szukać o prawie 2 w nocy. Ale to chyba u Ciebie czytałem w dzienniku że miałeś największą stagnacje w sile w wyciskaniu leżąc tak [...]
[...] to w górę do 60 kg. Zacznij następny trening 50,55,60,60,60 na następnym treningu dokładasz 2kg i jest 52,57,62,62,62, następny trening 3kg i jest 55,60,65,65,65 i jedziesz dalej w Trzecim tygodniu .Robisz reset objętości czyli skracasz ilość serii albo ilość powt.Robisz tak prze 8-12 tygodni.By nie zwariować przerzucasz się na split.Na twoim [...]
[...] kc wcinam) wszystko mnie boli. maksy przekraczam co trening ale wiem że będzie tak u Ciebie przestój. wczoraj modliłem sieo koniec treningu bo tak topornie szło. jest za to wielki plus a mianowicie sylwetka się wypełnia : nogi puchną, plecy grubieją, ramiona są większe - taka właśnie toporona sylwetka mnie interesuje więc ciągnę to dalej}:-(
[...] kg, chociaz mysle ze 120x5 bym wzial, to wole nie przesadzac. pomaga masaz pileczka od tenisa - klade ja na ziemi I sie klade na niej (na pileczce %-)) I masuje, bol jest dalej z tym ze mniejszy. pojawil sie jak naprostowalem lordoze, wiec sam nie wiem co o tym myslec - fizjo zobaczy I mi powie co I jak, grunt zeby plecy naprostowal - I 32 [...]
[...] jest zadowolona z tego jak wyglądam, a na opinii innych niespecjalnie mi zależy %-) Pozdrawiam wszystkich Zrobiłeś 5x5 z 20kg to jak na ROP masz kettla "zaliczonego". Możesz dalej nim szlifować technikę, ale ja bym łapał 24kg i zaczynał z drabinami od początku wg zaleceń. Jak doszedłbym do poziomu 5x5 to następna kula, czyli najlepiej 28kg. [...]
Dzień 2/Tydzień 19 ~Trening~ 1.Młotkowy na modlitewniku: 12 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 35kg, 8 powtórzeń - 45kg. 2.Podciąganie się za głowę: Max Max Max 3.Ściąganie górnej rączki: 10 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 10 powtórzeń - 35kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś mało czasu na jedzenie miałem bo jak wyjechałem z domu o 6:25 to wróciłem [...]
[...] i brak apetytu... Podsumowanie: Znajomi mówili mi, że głupotą jest zbijanie wagi aż o 8kg, a lepiej żebym zrobił siłę do swojej wagi. Więc zaraz po zakończeniu tego dziennika będę robił dziennik o sile. Przyczep dalej boli masakrycznie ale smaruję go końskimi maściami i mam nadzieję, że mi to pomoże. Trzeba się przygotowywać do MP. Pozdrawiam.
Masz zły balans siły. W wyciskaniu siedząc więcej niż w wiosłowaniu? W wyciskaniu leżąc więcej niż w przysiadzie? To może skończyć się kontuzją prędzej czy później.Proponuje zacząć porządnie pracować nad wielostawowymi ćwiczeniami-nie mam tutaj na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli [...]
[...] hamowany. Co za tym idzie nastapi mniejszy rozpad komorek miesniowych podczas treningu. Co za tym idzie beda mniejsze uszkodzenia struktury miesniowej. Nadazacie? Ok. Lecimy dalej. Zawsze po katabolizmie wystepuje anabolizm. (jesli dostarczymy regeneratorow). Sa to zjawiska ktore zawsze wystepuja po sobie. Zatem cos sie rozpada, musi byc to [...]
[...] ale nie można zapominać o tych sprzed wielu lat. A dlaczego wielu lekarzy i naukowców nie chce się przyznać do błędu? Ano po części dlatego, że mają z tego profity. Przemysł farmaceutyczny to drugi po zbrojeniowym najpotężniejszy przemysł w USA. W innych państwach jest podobnie. Nie muszę chyba dalej mówić, o co w tym wszystkim biega...
[...] oknie siedzialem piszac prace. Poczatek treningu sie spocilem jak pies... pozniej prawie wcale, przerwy meidzy cwiczeniami okolo 2min. Kcall okolo 0 od paru dni. Massacra dalej pobudzenia nei daje, sila jako tako pompa jest, smak (kiwi) taki dziwny ale jak wspominalem lepszy od limonki. ok koneic pieprzenia, pora na maly konkursik: Co tu jest: [...]
[...] większe niż to jest w rozpisce treningów. Ale streszczam się jak mogę i idzie mi to co raz sprawniej. Chciałabym prosić doświadczonych o komentarz do moich poczynań. Czy mam dalej robić ten trening czy zmienić na trening z piłką dla zaawansowanych albo jakiś inny? Jakiś czas temu przesyłałam Obli link do filmiku z przysiadu i napisała: "dobrze, [...]
[...] dysbalans(?) pomiędzy mięśniami klatki piersiowej i pleców, przez co ramiona czasem lekko lecą mi do przodu. Z zaleceń: - dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu, głównie rozciągające + na te łopatki -nosić wkładkę -dalej ćwiczyć siłowo, wzmacniać mięśnie obręczy kończyn dolnych i górę pleców Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-15 10:19:22
[...] miedzy lopatkami.... ty musisz walczyc z tymi wlasnire tendencjami, krzywy kregoslup jest, juz za pozno na jego wyprostowanie ale zsotja jeszcze miesnie, te beda albo go dalej przekrzywaiac albo trzymać prościej i to od tego czy będziesz ćwiczyć je zalezy, tylko i wyłącznie. Diete wpisuj do korekty Trening, zacznij od czegos, chcesz shapea to [...]
[...] wstanie zrozumieć,odczuć to co ja przechodzę ,tyle codziennego bólu,z którym już się pogodziłem.A tu taka zmiana świat staje w słońcu a ja może z mniejszym bólem będę szedł dalej.zrzekłem się dla Paatik za jej wkład,powiem po chłopsku wywaliła kupę kasy abym miał lepsze jutro." W ten sposób niezamierzenie przez Ciebie (tak mniemam) zabrzmiało to [...]
Poniedziałek (4 z 38) ....pobódka dopiero o 12 i sniadanie zgodnie z planem - za***iscie złe sapopoczucie i dalej kima - kolejna pobódka przed 16 - obiadek i do pracy......... ....a co w pracy: ok.100g truskawek przed wyjsciem do pracy Nie wiem co jest grane ale w sumie od 2-2,5 tygodni starsznie dupnie sie czuję - spał bym całe dnie - a co [...]
[...] nie rozpisuję ćwiczeń z tego względu, że będzie to się zmieniać. Założenia są następujące: zwiększam nieco objętość treningową, dorzucę trochę izolacji. Dropsety/ regresy dalej w grze. Serie łączone i inne tego typu metody wprowadzę już w późniejszym okresie. O wszystkim będę informował na bierząco :-)) Suplementacja to już moja broszka i [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
